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養孩子不要瞎養 依據科學方法 避免習慣害了孩子

家庭之中只有一個孩子,做為父母的家長來說,十分貫著孩子,但是這樣的孩子自理能力差,對將來也不會照顧自己,將會影響他的一生,那麼如何教養孩子呢?

食物篇

1.足量分次喝水

水是萬物之源,人體重量的60%左右是水分。水是構成人體組織和細胞的重要成分,還參與人體進食後的能量物質代謝過程。足量飲水是人體維持正常生理功能的重要保障,白開水或淡茶水是最佳的選擇。

養孩子不要瞎養,依據科學方法,避免習慣害了孩子

作為成年人的爸媽,每天需要飲用1500毫升-1700毫升,第一次飲水在晨起,150毫升左右,飲水要養成習慣,規律飲水,每隔1小時-2小時飲用200毫升-250毫升水,注意餐前餐後和睡前不要大量喝水,但當運動量增大出汗較多時,可以增加水的攝入量。

孩子的腎臟功能尚未發育成熟,對水的需要是隨著年齡逐漸增多的,2歲-3歲寶寶每天需要1300毫升,4歲-6歲每天需要1600毫升,2歲-6歲寶寶的水量中包含了來自奶、粥、湯中的水。6歲-10歲兒童每天飲水800毫升-1000毫升,11歲-17歲兒童每天飲水1100毫升-1400毫升。

2.養成喝奶習慣

奶及奶製品是鈣和優質蛋白質的良好來源,但我國城鄉居民的人均奶攝入量僅為25克,不足中國居民膳食指南推薦量的十分之一。鈣的人均攝入量為366毫克,不足推薦攝入量的一半。家長應該從自身做起,把牛奶當成膳食組成中的必需品,每天攝入300克液態奶,牛奶、羊奶、馬奶均可選擇,300克奶可以分兩次飲用,早餐來一杯牛奶200毫升,午餐後加一杯酸奶100毫升。

兒童對奶的需求從出生時即開始了,提倡純母乳餵養6個月,添加輔食後繼續母乳餵養可延長至2歲或以上。停止母乳餵養後,要替換成動物奶,2歲-5歲寶寶每天喝350克-500克液態奶,6歲-17歲兒童每天300毫升以上。

隨著奶製品品種和風味的改良,乳酪、酸奶都是不錯的選擇。超重或肥胖者要選擇脫脂或低脂奶,乳糖酶缺乏者可選擇「無或低」乳糖奶。對牛奶蛋白過敏者,宜選擇水解蛋白配方奶粉。

3.蔬果選擇與烹調

蔬果重量中水分佔90%以上,營養成分包括維生素C、膳食纖維、礦物質等。我國的蔬菜水果種類非常豐富,分類方法各異,比如,蔬菜可分為綠葉、瓜、茄果、塊莖、根、蔥蒜、豆莢、水生、菌類等類別,水果分為漿果、核果、柑橘等類別,因此蔬果對實現多樣化飲食貢獻不小。

成年人每天要吃300克-500克蔬菜,富含胡蘿蔔素和植物化學物的深色蔬菜要佔1/2,分配到一日三餐中,中晚餐每餐至少2種蔬菜,對適合生吃的蔬菜(黃瓜、西紅柿、生菜等),可做餐前和餐後的「零食」,餐前可增強飽腹感以免吃的多,餐後可補充水分和維生素。

7月齡-12月齡的寶寶要每天要添加25克-100克菜泥,13月齡-24月齡的寶寶要每天要添加50克-150克製作軟爛的蔬菜,2歲-3歲寶寶每天100克-200克,4歲-6歲每天150克-300克,7歲後兒童進入學齡期,攝入量接近正常成人。

培養兒童對天然食物味道和性狀的喜愛,因此烹飪時一定要掌握好植物油和食鹽的用量,11歲及以上的兒童植物油和食鹽用量與成年人相同,即油(25-30)克/天、鹽小於6克/天,2歲以內的嬰幼兒輔食製作時不加或少加鹽或調味品,2歲-3歲寶寶每天植物油15克-20克、食鹽小於2克,4歲-6歲寶寶每天植物油20克-25克、食鹽小於3克,7歲-10歲兒童每天植物油20克-25克、食鹽小於4克。

水果由於食用前無需烹調,營養成分損失少,可彌補蔬菜的不足,成年人每天200克-350克新鮮時令水果,7月齡-12月齡的寶寶要每天要添加25克-100克果泥,13月齡-24月齡的寶寶要每天要添加50克-150克,2歲-3歲寶寶每天增加至100克-200克,4歲-6歲每天增加至150克-250克,7歲後兒童攝入量接近正常成人。

行動篇

父母是孩子的第一任老師,陪伴孩子成長。雙親從孕育生命起,寶寶就通過各種途徑感知父母的存在。一方面孩子把父母當做「榜樣」,通過學習模仿不斷成長;另一方面父母有些不良習慣已經形成常態,潛移默化地影響著孩子而不自知。因此,父母一定要注意自己的言行,切忌一些「渾然不覺」的壞習慣害己害娃。

養孩子不要瞎養,依據科學方法,避免習慣害了孩子

1.偏食挑食要不得

食物多樣是均衡飲食的基本原則,沒有任何一種天然食物是營養素齊全的。父母不要在孩子面前,隨意說出「不愛吃XX」「XX真難吃」這類的話,也不應以自己的喜好或懶惰,經常在外購餐或就餐,而是從添加輔食開始,注意加工方式以蒸、煮、燉、煨為主,保證清談口味,少放調料,讓兒童認識和熟悉各種食物的天然味道和質地,增進對食物的喜愛。

2.生活規律定時就餐

2歲以內的嬰幼兒,經歷了從「按需餵養」到「順應餵養」的過度。2歲-5歲兒童的食物種類和膳食結構已經開始接近成人,是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期,但此階段兒童的咀嚼能力和消化系統還相對較弱,所以食物的加工烹調還是有別於成人。隨著兒童好奇心、自主性飲食、學習能力、模仿能力的提高,家長的正確示範和有意識地培養,可以幫助兒童建立良好的習慣,因此這一時期也被稱為飲食習慣培養的「關鍵時期」.

家長切忌讓孩子適應自己的作息規律,而是要和孩子一起養成早睡早起的習慣。兒童規律定時就餐為進入集體學習生活做準備,一般採取3正餐外加2餐-3餐模式。在自主進食時應不貪玩、不走動,為兒童提供固定的就餐座位,自己使用筷或勺等進食,增加興趣的同時避免注意力分散,每餐30分鐘內吃完,及時糾正狼吞虎咽或慢嚼拖延。
責任編輯: 李冬琪   來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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